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不甘當娘炮,90后小鮮肉勵志增肌13年,身材堪稱“泥石流”

   俗話說,肌肉是男人最低調的炫耀。而如今社會的安逸現狀,外加化妝,惡搞、反串文化,以及網絡紅人的流行,男女間的界限變得越來越模糊,還有許多小鮮肉因白凈的長相被戲稱為娘炮。

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  來自美國的杰夫·賽義德,今年25歲。長著一張俊俏臉龐的他,因為不甘被別人稱為娘炮,從12歲時起就開始接觸健身,如今已經成了一位老牌健身達人?,F在,他在社交平臺上的粉絲高達400多萬,可以和大屌哥、輪子哥等媲美。雖然他算不上健身界的巨獸,但在90后這批健身者中,他的身材絕對是堪稱“泥石流”一般的存在。

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  杰夫·賽義德12歲時對健身產生了興趣,在家人的幫助和支持下,他開始進行專門的健身訓練,17歲時,他就拿到了IFBB職業卡,并在比賽中一舉獲得了第二名的好成績,隨后逐漸走紅。年少成名對他的健身起了很大的激勵作用,他開始進行更加高強度的訓練突破自我,現在,他每天三次的鍛煉就如同一日三餐一般規律,一周他僅留一天的時間給自己休息。

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  這樣的堅持和執著,杰夫·賽義德的身材已經魁梧的像一座大山,胸前肌肉的圍度,以及手臂上的肱二頭肌、肱三頭肌都非比尋常,不用刻意凹造型都能看到杰夫·賽義德手上的青筋暴起。雖然圖片展示不出他的背闊肌和大腿肌,但大家都能很明顯地感受到他這些肌肉的力量,并相信他的將來,一定會拿冠軍拿到手軟。

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  一開始,杰夫·賽義德因俊朗的外表而受人喜愛,但后來,他用自己的毅力和肌肉讓這些人們折服。所以,對于男性來說,好看的皮囊已經不僅僅是顏值這么簡單了。

  如果你想成為人們眼中真正的男神,那就趕緊健身吧!下面,推薦2個男士上半身增肌的健身動作,幫助打造你的胸部、肩部以及手臂肌肉。

  動作一:啞鈴肩部推舉

  組數:4 次數:8 組歇時間:90秒

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  動作要領:

  1. 雙手各持一只啞鈴,打開肘部,將大臂抬到與地面水平的位置。

  2. 向上伸直手臂,將啞鈴舉過頭頂,同時呼氣。

  3. 然后緩慢將啞鈴落下,同時吸氣。

  動作二:繩索下壓

  組數:3 次數:10 組歇時間:60秒

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  動作要領:

  1. 將直桿連接在高位滑輪上,然后正握(掌心向下),與肩同寬。

  2. 軀干直立,使上臂貼住你的軀干且垂直于地面。

  3. 收縮肱三頭肌將桿壓到其碰觸到大腿且手臂完全伸直并呼氣。上臂要始終保持靜止并靠近軀干,只有前臂移動。

  4. 頂峰收縮一秒后,將桿緩慢落回并吸氣。

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